как нормализовать работу кишечника?

Таблетки - это крайняя мера, принимать их следует, когда другие способы не помогают. Прежде всего необходимо наладить режим питания. Утром, как только встанете, выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры. Это разбудит кишечник и даст сигнал, что скоро ему предстоит работа. Затем минут через 15-20 позавтракайте. Лучше всего для этого подходят продукты, содержащие пищевые волокна. Они помогают пище естественным путем двигаться по кишечнику. Это могут быть мюсли, хлеб с отрубями, фрукты. Обед и ужин дополните салатами, в состав которых входят тертая морковь, свекла (вареные или сырые), например, винегрет. Эти продукты также являются источником пищевых волокон. Введите в свой рацион молочнокислые продукты, содержащие лактобактерии: кефир, "живые" йогурты, творог. На десерт рекомендуется съедать немного чернослива. Он обладает легким природным слабительным эффектом. Также по-возможности, постарайтесь больше двигаться. В комплексе эти меры позволят вам наладить работу кишечника и обойтись без таблеток.