как поправиться в ногах?

Добрый вечер! Главное что нужно сделать, это составить дневной рацион: кушайте не меньше 5-6 раз в день, но это должна быть не жирная пища, не торты и пирожные. Ешьте каши, яйца, курицу, творог, пейте кефир, молоко, соки. Разрешаются бутерброды с маслом, сыром, макароны, картофель. Но не забывайте про физические упражнения. Их можно делать и дома. Покушайте минут за 40 до тренировки, но без тяжести в желудке. После тренировки выпейте стакан молока, воды, кефира или чая.