как правильно начать бегать?

В первую очередь помните, что врачи не советуют бегать людям с ожирением, болезнями сердца и суставов. Если у вас проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Начиная бегать, подберите себе соответствующую экипировку. Кроссовки не обязательно должны быть беговыми и дорогими, самое главное чтобы в обуви вам было комфортно, нога не скользила и нигде не жало. Одежда тоже должна быть не сковывающей движения, по погоде, чтобы не простыть или не перегреться. Тщательно продумайте свой маршрут, чтобы избежать заведомо опасных мест. Новичкам лучше начинать с небольших дистанций, чередуя бег с ходьбой. И не испытывайте себя на прочность, не стоит бегать "пока не упадете", когда почувствуете что устали, тогда и останавливайтесь. Перед бегом желательно сделать небольшую разминку или зарядку, или же просто походить, чтобы разогреть и не травмировать мышцы. Составьте для себя график, в котором отмечайте, сколько вы пробежали и когда, чтобы распределить нагрузку. Вот примерное расписание, одобренное тренерами: бегаете 3 раза в день, к примеру по вторникам, четвергам и субботам.

1я неделя по 2 километра

2я по 2,5 километра

3я чередуя 2,5 и 3 километра

4я по 3 километра

И таким образом постепенно увеличивайте дистанции, но имейте ввиду, что это не обязательно, и нужно только для того, чтобы "втянуться". К тому же у всех своя норма, кому-то достаточно 1 километра, который увеличится до двух-трех. Найдите свое оптимальное расстояние, оно может быть и 3 и 7 км, главное чтобы подходило именно вам. Будьте здоровы!