- Отдых и Туризм 217
- Работа 109
- Музыка 125
- Комьютеры 2355
- Ремонт 51
- Авто и Мото 174
- Красота 347
- Бизнес 306
- Игры 305
- Мистика 102
- Рецепты 151
- Любовь 1069
- Здоровье 446
- Развлечения 365
- Купить 25
- Фото Вопрос 133
- Общие вопросы 28392
- Спорт 17
- Учеба 35
Интересные вопросы
Задать свой вопрос
как правильно начать бегать?
Хочу совершать пробежки по утрам, чтобы похудеть и укрепить здоровье, подскажите, как правильно начать бегать?
Раздел: Общие вопросы
Информация об импорте продукции
Если вас интересует импорт автоматы правильно-отрезные, вы можете обратиться в компанию Б2Б поставки
как сделать клумбу?
Приветствую вас, предлагаю вам сделать такую клумбу:купить небольшой…
Какие отзывы об самодельной картофелесажалке к мотоблоку?
Доброго времен суток мой дорогой товарищ и друг. С следует отметить,…
Ответы пользователей
В первую очередь помните, что врачи не советуют бегать людям с ожирением, болезнями сердца и суставов. Если у вас проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Начиная бегать, подберите себе соответствующую экипировку. Кроссовки не обязательно должны быть беговыми и дорогими, самое главное чтобы в обуви вам было комфортно, нога не скользила и нигде не жало. Одежда тоже должна быть не сковывающей движения, по погоде, чтобы не простыть или не перегреться. Тщательно продумайте свой маршрут, чтобы избежать заведомо опасных мест. Новичкам лучше начинать с небольших дистанций, чередуя бег с ходьбой. И не испытывайте себя на прочность, не стоит бегать "пока не упадете", когда почувствуете что устали, тогда и останавливайтесь. Перед бегом желательно сделать небольшую разминку или зарядку, или же просто походить, чтобы разогреть и не травмировать мышцы. Составьте для себя график, в котором отмечайте, сколько вы пробежали и когда, чтобы распределить нагрузку. Вот примерное расписание, одобренное тренерами: бегаете 3 раза в день, к примеру по вторникам, четвергам и субботам.
1я неделя по 2 километра
2я по 2,5 километра
3я чередуя 2,5 и 3 километра
4я по 3 километра
И таким образом постепенно увеличивайте дистанции, но имейте ввиду, что это не обязательно, и нужно только для того, чтобы "втянуться". К тому же у всех своя норма, кому-то достаточно 1 километра, который увеличится до двух-трех. Найдите свое оптимальное расстояние, оно может быть и 3 и 7 км, главное чтобы подходило именно вам. Будьте здоровы!
1я неделя по 2 километра
2я по 2,5 километра
3я чередуя 2,5 и 3 километра
4я по 3 километра
И таким образом постепенно увеличивайте дистанции, но имейте ввиду, что это не обязательно, и нужно только для того, чтобы "втянуться". К тому же у всех своя норма, кому-то достаточно 1 километра, который увеличится до двух-трех. Найдите свое оптимальное расстояние, оно может быть и 3 и 7 км, главное чтобы подходило именно вам. Будьте здоровы!
mobaki
30 ноя
30 ноя
Ответить на вопрос
Отвечать на вопросы могут только зарегистрированные пользователи. Войдите под своим логином или через соцсети или зарегисрируйтесь сейчас |